여름 숙면 꿀팁 모음

무더운 여름밤, 잠 못 드는 시간을 줄이고 꿀잠 자는 방법은 생각보다 간단합니다. 아래 팁들을 체크해 보세요. 몇 가지만 실천해도 확실히 다릅니다.

✔ 잠들기 전 미지근한 샤워
뜨겁지도, 차갑지도 않은 34~36도의 물로 샤워하면 체온을 안정시켜 수면 유도에 도움을 줍니다.

✔ 침실 온도 22~24도 유지
냉방은 너무 과하지 않게, 선풍기와 에어컨을 함께 사용하면 효율적입니다. 타이머 기능도 필수!

✔ 냉감 이불·쿨매트 사용
체온을 낮춰주는 냉감 소재 이불, 시원한 쿨매트는 여름 숙면의 필수템입니다.

✔ 수면등과 간접조명 활용
수면 호르몬인 멜라토닌은 어두운 환경에서 잘 분비되므로 밝은 조명은 피하세요. 은은한 간접조명이 좋습니다.

✔ 오후 3시 이후 카페인 금지
커피, 녹차, 에너지 음료 등은 카페인이 오래 지속되므로 오후 이후에는 피하는 것이 좋습니다.

✔ 스마트폰 멀리 두기
수면 전 블루라이트는 뇌를 각성시켜 잠을 방해합니다. 수면 1시간 전부터는 휴대폰 대신 책이나 명상 추천!

✔ 시원한 잠옷 입기
면 소재처럼 땀 흡수가 잘되는 소재의 잠옷을 입고 통풍이 잘 되는 상태로 자는 것이 숙면에 도움됩니다.

✔ 수면 루틴 지키기
매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 몸의 생체리듬을 안정시켜 더 깊은 잠을 자게 해줍니다.

작은 실천이 큰 변화를 만들어냅니다. 오늘 밤부터 하나씩 적용해보세요!