지금까지 다이어트를 몇 번이나 결심하셨나요?
그중 몇 번을 성공하셨나요?
만약 대부분 실패했다면, 그건 당신의 ‘의지’ 문제가 아닙니다.
단지 뇌가 익숙하지 않은 루틴을 거부했기 때문이에요.
우리의 뇌는 ‘변화’보다는 ‘반복’을 좋아합니다.
그래서 힘들어도 자꾸 야식을 찾고, 운동보다는 소파에 눕는 걸 선택하게 되는 거죠.
그렇다면 이 뇌를 설득하는 방법은 단 하나, 습관화된 루틴 설계 입니다.
이시안은 12kg 감량에 성공했지만, 무리하거나 참지 않았습니다.
대신 작은 행동들을 매일 반복하며 루틴을 만들었고, 그 루틴이 ‘변화의 회로’가 된 거예요.
그녀는 말합니다.
“결심은 하루지만, 루틴은 평생 간다”고요.
지금 당신에게 필요한 건 ‘또 한 번의 다이어트 결심’이 아닙니다.
당신의 일상 속에 자연스럽게 녹아드는
맞춤형 루틴 설계예요.
하루 단 10분 투자로 뇌의 회로를 바꾸고,
1일 1실천으로 자기효능감을 높이며,
작은 보상으로 행동을 지속하게 하는
그런 시스템이 지금 여기 있습니다.
처음이 어렵다고요?
아뇨, 지금 이 글을 읽고 있다는 것 자체가 이미 시작입니다.
당신은 준비됐습니다.
이제, 실행만 남았어요.
나는 어떤 루틴 성향일까?
다이어트를 해도 매번 흐지부지되거나, 루틴이 오래가지 않는다면
‘의지력’보다 ‘성향’이 문제일지도 몰라요.
내 안의 루틴 성향을 알아보면, 나에게 딱 맞는 루틴 설계가 가능해집니다.
아래 7가지 질문에 답해보세요! 가장 공감되는 답변을 하나씩 골라주세요 🙂
Q1. 아침에 눈을 떴을 때 나는?
① 오늘 뭐부터 하지? 계획 세운다 (→ B)
② 침대에서 뒹굴뒹굴… 5분만 더 (→ D)
③ 재미있는 거 없을까? SNS부터 켠다 (→ C)
④ 바로 일어나 움직인다! (→ A)
Q2. 다이어트 계획을 세우면?
① 시작은 잘하지만 오래 못 간다 (→ A)
② 엑셀표+체크리스트 완벽 세팅 (→ B)
③ 유튜브 영상 보고 따라하는 게 재밌다 (→ C)
④ 귀찮아서 미루다가 잊는다 (→ D)
Q3. 스트레스 받을 때 나는?
① 아무것도 손에 안 잡힌다 (→ D)
② 운동이라도 해야 풀린다 (→ A)
③ 재미있는 거로 전환! 예능+간식 콤보 (→ C)
④ 정리정돈, 청소부터 시작한다 (→ B)
Q4. 동기부여 되는 건?
① 뭔가를 ‘시작’하는 그 느낌! (→ A)
② 체크리스트 하나씩 지울 때 (→ B)
③ 재미+즉각 반응 (→ C)
④ 안전함과 익숙함 (→ D)
Q5. 실패했을 때 나는?
① 다시 시작하면 되지! (→ A)
② 어디서 틀렸는지 분석한다 (→ B)
③ 재미없어서 실패했겠지 뭐~ (→ C)
④ 역시 나는 안 돼… 자책한다 (→ D)
Q6. 루틴이 잘 안 지켜지는 이유는?
① 흐름이 끊기면 다시 돌아가기 힘들다 (→ A)
② 하나만 빗나가도 전체가 무너진다 (→ B)
③ 금방 질리거나 감정 따라 바뀐다 (→ C)
④ 시작조차 버겁다 (→ D)
Q7. 오늘 나에게 필요한 말은?
① “지금 바로 시작해도 괜찮아” (→ A)
② “한 걸음씩 정확하게 가자” (→ B)
③ “재미있게 해봐, 힘들게 생각 말고” (→ C)
④ “작게 시작해도 충분해” (→ D)
결과 확인 방법 ✨
가장 많이 선택한 유형을 확인해보세요!
- ✅ A 선택이 가장 많다면: 시동형 루틴러
- ✅ B 선택이 가장 많다면: 구조형 루틴러
- ✅ C 선택이 가장 많다면: 감각형 루틴러
- ✅ D 선택이 가장 많다면: 회피형 루틴러
루틴 성향별 맞춤 전략 보기 👇
- 시동형 루틴러 : 시작은 잘하지만 유지가 어려움 → '아침 루틴 고정' + '소리 알림 루틴' 활용 추천
- 구조형 루틴러 : 계획 중심, 완벽주의 성향 → 체크리스트 기반 루틴 + 유연한 일정 조정 팁
- 감각형 루틴러 : 감정, 자극 중심 → 짧고 재미있는 미션식 루틴 + SNS 인증 활용
- 회피형 루틴러 : 시작 자체가 두려움 → 초미니 루틴(3분 걷기, 물 1잔 등)부터 루틴 감각 익히기
